Рекомендации по отказу от курения
Никогда не позволяйте себе «выкурить всего лишь одну сигарету».
Многие именно так поступают, снова и снова принимаясь за употребление табака. Тяга к курению возвращается даже после одной сигареты.
Займитесь чем-нибудь, чтобы у вас было меньше времени думать о своей тяге.
Если вы чувствуете сильное желание закурить, скажите себе: «Подожду еще пять минут». Затем начните что-нибудь делать, чтобы отвлечься от этого.
Избегайте места, где вы обычно курили, избегайте других людей, которые курят.
Попросите своих родственников и друзей не употреблять табак в вашем присутствии в течение этого периода времени.
Ложитесь спать рано, много отдыхайте и избегайте стрессов.
Внушайте себе, что приблизительно через неделю дела поправятся. Продолжайте вносить изменения в свой образ жизни в течение нескольких месяцев после прекращения тяги.
Постоянно помните о своей цели и думайте о том, что вы выиграете в результате прекращения употребления табака. Думайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать.
Откладывайте деньги, которые в результате вы сэкономите, и купите себе угощение, чтобы поздравить себя со своим достижением.
Не беспокойтесь, если вы слегка наберете вес.
Это происходит с некоторыми людьми, когда они прекращают употребление табака, обычно из-за того, что они начинают больше есть. Вы можете контролировать это, проявляя осторожность в еде и занимаясь физическими упражнениями. Самое главное – прекратить употребление табака!
Не отчаиваться, если вы пытались прекратить употребление табака и не смогли.
Многие люди, которые сумели прекратить употребление табака, пытались это сделать несколько раз, прежде чем они покончили с этим навсегда. На этот раз вы можете попробовать другой подход. Но продолжайте делать попытки.